2021-09-10 06:27:02 來源:參考消息網 責任編輯:余詩泉
核心提示:孕婦從第一孕期就可進行有氧運動,直到生產為止。

參考消息網薩馬蘭奇體育頻道9月10日報道 據新加坡《聯合早報》網站近日報道,在女性懷孕期間是否該停止運動,應該如何適當運動保持身體健康,是許多有運動習慣的準媽媽感到困惑的問題。那么,在孕期的不同階段,應該分別如何運動?運動時該注意什么?

報道稱,孕婦從第一孕期就可進行有氧運動,直到生產為止。運動時間建議保持一個星期150分鐘,可分4到5次,每次運動30至60分鐘。在運動時和運動前后都要喝足夠的水,確保體內水分充足。

如果平時沒有運動的習慣,孕婦嘗試開始運動時,建議放慢步伐。跑馬拉松或10公里長跑不是好主意,但健走一般沒問題。剛開始運動的孕婦,建議每次走10至15分鐘,再逐漸增加至30分鐘。在健走時,可考慮雙手握著較輕的啞鈴,以進行一點力量訓練。

在第二孕期時,孕吐等妊娠反應可能慢慢減退,而覺得自己更有精神。但到了第三孕期,肚子越來越大,做運動似乎越來越難。

一般適合孕婦在第二孕期進行的運動包括:髖屈肌和股四頭肌屈曲、側臥抬腿、產前瑜伽、負重健走、游泳和水中有氧運動。在身體狀況允許下,跑步也是不錯的選擇。

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